Tu te sens parfois débordée par tes émotions ? Comme si tout devenait “trop” d’un coup : trop intense, trop lourd, trop flou ?
Tu n’es pas seule. On ne nous a pas appris à “gérer” nos émotions… alors on les fuit, on les bloque, ou on les subit. Pourtant, il existe des façons simples, douces et puissantes d’apprendre à les accueillir, les comprendre et les apaiser.
Dans cet article, je te partage une approche bienveillante et accessible pour commencer à mieux vivre avec tes émotions, sans les censurer, sans te juger.
Comprendre ce que sont réellement les émotions
- Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises : elles sont des messages du corps.
- Elles ont une fonction : te signaler un besoin, une limite, une valeur touchée.
- Exemple : la colère peut signifier qu’un besoin de respect n’est pas comblé.
Plus tu comprends une émotion, moins elle te contrôle.
1. Accueillir l’émotion sans chercher à la fuir
“Je ressens de la tristesse” n’est pas “je suis triste”.
Commence par mettre des mots sur ce que tu ressens. Respire. Et autorise-toi à ressentir sans culpabiliser.
Exercice express :
Ferme les yeux
Dis à voix haute ou intérieurement :
- “Je ressens de la ___ et c’est ok”
- “Mon émotion a le droit d’exister”
- “Je suis en sécurité ici et maintenant »
2. Revenir au corps pour ne pas rester bloquée dans la tête
Les émotions sont corporelles avant tout. Le mental les amplifie, mais le corps les porte.
Pratiques simples :
- Respiration profonde en carré (4s inspiration – 4s pause – 4s expiration – 4s pause)
- Auto-massage des épaules ou du plexus
- Mouvement libre : secouer, danser, étirer
“Ce que je ne laisse pas sortir s’imprime quelque part en moi.”
3. Observer le message derrière l’émotion
- Qu’est-ce que cette émotion veut me dire ?
- Quel besoin ou quelle valeur a été touché(e) ?
- Quelle action douce puis-je poser pour me respecter davantage ?
L’émotion devient alors une boussole, pas un poids.
Vers une régulation émotionnelle alignée
Gérer ses émotions ne veut pas dire les contrôler.
Cela veut dire apprendre à les connaître, les réguler, et en faire des alliées.
Ce processus demande :
- De la patience
- De la bienveillance
- Un engagement envers soi-même
Tu mérites de vivre tes émotions sans te juger, sans t’épuiser, sans te brider.
Et si c’était le début d’un nouveau rapport à toi-même ? 🌱
Si tu veux aller plus loin, je propose des accompagnements doux et puissants pour t’aider à mieux vivre tes émotions, en sophro-coaching. Tu peux réserver un appel découverte ou m’écrire directement.
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